falcone ma rację, powinieneś zmienić ćwiczenia (jeśli tego nie robisz). Spróbuj zmniejszyć ilość serii, tj. wykonuj 6-8 serii na biceps i 6-8 serii na triceps przez powiedzmy 3-4 tygodnie, później znów zwiększ ilość serii do dotychczasowych 12 serii, a na końcu zrób sobie dwutygodniowy odpoczynek od treningu ramion. Powinno pomóc P.S. nie zapomnij [...]
[...] być wykonany poprawnie, od rozluźnienia, do pełnego spięcia i przytrzymania przez sekundę. Musisz myśleć, o tym, że mięśnie Ci rosną. WSłaściwe pozytywne nastawienie do ćwiczenia, może przynieść rezultat, ponieważ zamiast gadać z kumplem wczuwasz się w rytm swego ciała... to jak u ciebie to wygląda? na pewno musisz wiele zmienić, nie??? [...]
[...] mial ulozony dobrze plan, kupie te obciazenia i dopiero bede cwiczyc. nikt nie moze mi tego planu skorygować? powiedzieć kolejność ćwiczeń jeżeli jest zła, skorygować ilosc seri jezeli sie mylę oraz powiedziec czy te ćwiczenia są dobre lub jakimi co zastąpić? będzie fajny plan, będą obciążenia, będzie trening, będzie SIŁAAA ! :D czekam na pomoc
trzy razy w tygodniu ciśniesz taki trening? zdecydowanie za dużo. więcej wcale nie znaczy lepiej. po jednym ćwiczeniu na partię rób, podstawowe ćwiczenia.
A co sądzisz o chodzeniu z kijkami ? Pomogą na ten wypadnięty dysk ? Spacery z kijkami + ćwiczenia od fizjoterapeuty może po roku dysk z powrotem wróci na swoje miejsce ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Tomas18_29 w dniu 2016-08-10 20:24:56
[...] wstawić na swoje miejsce czyli nastawić tak jak to robią kręgarze ? Czy pójście do fizjoterapeuty było najmądrzejszym posunięciem ? Jestem młodą osobą czy poprzez dobrane ćwiczenia, szybkie marsze, wymachy rąk, dłuższe spacery, chodzenie z kijkami nordic walking ten dysk, który się 'wylał' wejdzie na swoje miejsce ? Czy przez taką aktywność [...]
Nie martw sie o cwiczenia, nadrobisz. Teraz BAAARDZO dbaj o diete, bo wiadomo- nie pobiegasz, na rowerze nie pojezdzisz, nie poplywasz, bedziesz tylko jdl i siedzial przy kompie. Moj kumpel jak byl w Twoim wieku mial otwarte zlamanie tej kosci wzdluz bicepsa, i podczas "regeneracji" przytyl z 15kilo tluszczu.. Wiec uwazaj ;] Wracaj do [...]
ja polecam na początek w Twoim wieku wszelkie ćwiczenia z drążkiem, pomki, przysiady...w tych ćwiczeniach wykorzystujesz ciężar własnego ciała i nie zaszkodzi Ci to, nie zatrzyma wzrostu. no i przede wszystkim oczywiście basen. po pierwsze pozwala właśnie zrobić ładną sylwetkę, trochę mięśnie rozbudować, polepszyć kondycję i często zapobiec [...]
To ciekawe, bo ja pierwsze 4 tygodnie ćwiczyłem pod okiem tego samego fizjoterapeuty w ośrodku rehabilitacyjnym przy szpitalu. To były zarówno ćwiczenia, jak i zabiegi regeneracyjne na różnych sprzętach(sorry, ale już nie pamiętam konkretnych nazw zabiegów, parę lat minęło).Tobie też radziłbym robić to pod okiem fachowców, przynajmniej na [...]
Mozna trenujac osiagnac ladne efekty. Ale ludzie, ktorzy przychodza na masaz, nie musza koniecznie chciec cwiczyc. Jesli ktos cwiczy- moze sporo zdzialac. Choc poczatkowo jest tak, ze wydaje sie, iz wada sie poglebia. Wazne, zeby klatka byla swietnie rozciagnieta. Jesli dodatkowo doprowadzi sie do skrocenia miesni piersiowych, efekt moze byc [...]
gadacie tak i gadacie, ciekawe jak z wlasnych hormonow 16-to latek (ja) moge wytworzyc tyle wlokien (miesniowych) ile bym chcial, sterydy pomagaja duzo w tym, owszem regularny trening daje swoje efekty, ale trzeba cholernie duzo trenowac, a jak wiecie w tym wieku (16 lat) przechodzi sie mutacje, zmiany hormonalne a przy tym wchodza duze kompleksy [...]
[...] planem Mawashiego, będziesz ćwiczył całe ciało, no i na pewno będziesz miał lepsze efekty (w głównej mierze jednak zależne od diety). Po skończeniu tego planu, możesz się przerzucić na plan dla średnio-zaawansowanych i już masz na pół roku ćwiczenia http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] wolniej i trudniej się przyswajają a więc poranna pora wydaje się być idealna - tuż po śniadaniu dlatego aby dostarczyć te witaminy niejako w posiłku. Regularne ćwiczenia powodują zwiększone zapotrzebowanie przede wszystkim na witaminy z grupy B ale także A,C i E. Myśle jednak że ważny jest tu ogólny poziom tych witamin w organiźmie [...]
[...] kobiet to bym się nie zgodziła :) Ja trenuję - nieprzerwanie- 6 dni w tygodniu od lipca 2009 i nie planuję przerwać treningu ;)))) Nawet na 2 tyg urlopie jak byłam to ćwiczyłam codziennie : - godzina w lodowatym oceanie - pływanie + ćwiczenia - oraz 45 minut biegania w upale 30 stopni :) Zmieniony przez - BlueGreen w dniu 2010-09-15 09:33:13
na sile z wyskoku - pompeczki i czeste rzucanie - technika sama Ci sie wyrobi.... nie cwicz duzo zaraz przed sezonem bo bedziesz zmeczony lub sie przetrenujesz... cwiczenia - silownia i dokladnie te same co u gory w archiwum jest rospiska Hansa i wogole innych o cwiczeniu w ten wlasnie sposob pozdrawiam siema ale bo sie nie ma...
faktycznie, klatka jest trochę przeładowana na twoim miejscu zrezygnował bym z jednego wyciskania a na triceps masz zapisane 3 ćwiczenia, ale jeśli chcesz spokojnie możesz robić dwa trzymaj się zasady: duża partia 9-12serii w 3,4 ćwiczeniach mała 6-9serii w 2,3 ćwiczeniach
znaczy sie 6 dni treningowych kazda grupa 2 razy w tygodniu tak ? hmm skoro trenujesz juz 5 lat to chyba wiesz co robisz i na co stac twoj organizm rozpisz jak to ma wygladac kiedy jakie partie i jakie cwiczenia i zobaczymy co z tego bedzie przy takim doswiadczeniu (zakladam ze wiedze masz odpowiednia) i odpowiedniej intensywnosci nie powinno byc [...]
Mam nadzieje że wiesz na czym polega trening z superseriami a jeśli nie to poczytaj na ten temat a wierz mi jest tutaj tego sporo.Nie mniej jednak masz tutaj już ułożony trening na biceps. Biceps i triceps na jednym treningu ! - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie [...]
nie masz progresję zaplanowaną 60% 80% 100%CR ale wszystkie 3 po 15 powt W 10 i 5 już w niektórych seriach jest mniej A CR to nie jest maks tylko ciężar dla danego ćwiczenia czyli maks ciężar jaki zaplanowałeś na dany dzień pozdro
16 lat jak brać metke
